trening 18

[...] smażonej polędwicy. Odin, jak będzie Ci działać gg to odezwij się. / okropnie mnie sssie, ładnie rowerek podkręcił metabolizm. jeśli jutro będzie pogoda robię kolejne aeroby na czczo, trening ( bary+nogi) przesuwam na czwartek to zrobię z asekuracją kolegi, wszystko zależy od pogody jaka będzie. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-23 19:40:18

10g mono ed, trening 4x w tygodniu + 5 dni w tygodniu pracy na budowie po 10-11 godzin - od 7 do 17-18 ;) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-07-11 21:04:21 Zmieniony przez - nka w dniu 2009-07-11 21:44:43

[...] jest ok , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej wyciskanie na podlodze jest jak najbardziej wporzadku, takich zakwasow nie mialem na klacie od dawna // właśnie zszedlem z rowerka - zrobiłem równe 60 minut na czczo ( wstałem o 13 ) poszły 4 jajca, pomidor polany ketchupem ok 19 trening fbw. pzdr Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-18 15:08:33

tzn zobacze czy bedzie mi sie chcialo, mialem w planach pompki zrobic z obciazeniem. ale moze sie skusze / jestem po treningu , wit C + porcja ostrowii na wodzie. pozniej kurczak z warzywami trening styral mnie mocno, prążki na klacie i barach podczas trenu to juz norma czuje ze za miesiac beda dobrze Zmieniony przez - nka w dniu 2009-12-18 [...]

[...] oliwa lub szpinak na oliwie z czosnkiem...lub jakaś ryba smażona na oliwie +ryż+warzywa IV posiłek ok 18 to samo co III - robię na dwie porcję - jedną jem min pół h przed treningiem, drugą zaraz po, w dni nie treningowe odstęp 3h. V posiłek ok 21 serek wiejski z pomidorem lub twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i pomidorem mam własną [...]

[...] Od jakiegoś czasu zdrowe :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, trening w domu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb oraz zbilansowana [...]

[...] sobie leg drivem ad2 tutaj chyba miałbyć ściąganie drążka wyciągu górnego ? szczerze nie mam pojęcia jaki ciężar masz założyć , musisz sama spróbować pamietaj pierwsze treningi są rozpoznawcze jak zrobisz kilka serii to później juz będziesz tylko dokładać z treningu na trening ad3 jak chcesz byle to bylo wiosłowanie a nie podciąganie możesz [...]

[...] lody i drożdżówki niestety tak już mam, że jak coś chce odreagować, to kończy sie to na wpieprzaniu jakiegoś syfu może kiedyś uda mi sie z tym wygrać oczywiście beztreningowo, bo mi sie po prostu nie chciało. Tyle mojego, co połaziłam po mieście za zakupami, i z przyjaciółą na 2,5h spacer. i samochód pucowałam przez 2 godziny [...]

DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

DZIEŃ 5 Wpadło trochę syfu do żołądka, ale również dodatkowy trening który nie był w planie (z nudy) cały dzień jakieś zj**ane samopoczucie, później jeszcze porażka United i przegrany przez to kupon, a było sporo do wyjęcia :'-( Teraz oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji. AERO&TRENING Cross Trainer 35min [...]

DZIEŃ 13 Jako że wczoraj zrobiłem DNT dzisiaj odrabiałem, tylko tym razem zamiast orbitreka zrobiłem fitness trening. FITNESS TRENING Thrusters, SDHP, OHS 10/10/10/ x4 12:30 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Zupa krem z cebuli 18:00 Piersi ze szpinakiem i ryżem 21:00 Wędzona makrela [...]

DZIEŃ 21 Późno wstałem przez co trening w godzinach wieczornych a nie na czczo, po misiu mocno zmęczony zrezygnowałem z bicepsa i tricepsa już. Pewnie to odrobię jutro. TRENING 12:30 Jaja na twardo z pomidorami 14:30 Sałatka rybna 18:30 Kura, szpinak, brokuły, cukinia... 20:30 Serek wiejski [...]

DZIEŃ 31 Wczorajszy trening zrobiony, poza tym praca i totalny brak czasu. TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/12/12 W-Skos 15/12/10 Rozpiętki 20/20 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 35min MICHA 11:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 12:45 Warzywa z kurą, ryżem i szpinakiem + [...]

[...] rano standardowo rowerek po południu siłka wg planu B podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki) jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące) w przyszłym tygodniu zwiększam ciężary o 5% i jedziemy dalej

[...] litery niż żeby zrobić na nim jakieś aeroby najważniejsze - siłownia w którą pierwonie tak wątpiłem jest wyposażona naprawdę konkretnie i teoretycznie mógłbym wykonać pełny trening na niej, jedynie brakuję trochę hantelek, ale sztang z możliwością wrzucenia sporego ciężaru jest konkretnie, sporo jest też maszyn, do tego jest sprzęt do aerobów [...]

Jestem pod wrazeniem bo ja to tak moze z 60 kg bym zrobil ... Do urodzin dasz rade o ile trening podporzadkujesz pod ten cel. Powodzenia :) EDIT: Silownia oldschoolowa :) Podoba mi sie rowniez taka. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-30 18:22:20

[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]

2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]

2013-06-08 sobota - DT cykl 6 - dzień 25 (ostatni dzień cyklu) waga - 88,4kg* waga tłuszczu 14,4kg po wczorajszym treningu moje 4'ki czuję tak jakby przejechał przez nie walec, strasznie je wczoraj zmasakrowałem waga znów najniżej (taką wagę ostatnio to miałem chyba w szkole średniej z 18 lat temu, no i na pewno nie z tak niskim %BF) dieta - [...]